Zes fantastische vitamine D-rijke voedingsmiddelen voor in uw winkelwagentje

Sue Bedford (MSc Voedingstherapie)

Vitamine D is belangrijk voor de algehele gezondheid, inclusief de vruchtbaarheid. Het speelt een rol bij het reguleren van hormonen en het ondersteunen van de voortplantingsfunctie. Hoewel zonlicht een natuurlijke bron van vitamine D is, zijn er ook voedingsbronnen die u in uw dieet kunt opnemen. Hier zijn zes fantastische bronnen van vitamine D om de gezondheid en vruchtbaarheid te ondersteunen:

Dikke vis: Vette vis zoals zalm, makreel, forel en sardines zijn rijk aan vitamine D. Probeer deze vis twee keer per week in uw dieet op te nemen.

Versterkte voedingsmiddelen: Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met vitamine D, waaronder zuivelproducten (melk, yoghurt en kaas), sinaasappelsap en ontbijtgranen. Controleer de etiketten om er zeker van te zijn dat ze versterkt zijn.

Eidooiers: Eidooiers bevatten wat vitamine D. Het opnemen van eieren in uw dieet kan uw vitamine D-inname helpen verhogen.

champignons: Sommige soorten paddenstoelen, zoals shiitake en maitake, kunnen een bescheiden hoeveelheid vitamine D leveren, vooral als ze tijdens de groei zijn blootgesteld aan zonlicht of UV-licht.

Tofu: Bepaalde tofu-merken zijn verrijkt met vitamine D. Controleer het etiket om te zien of de tofu die u kiest, verrijkt is.

Kaas: Kaas bevat vitamine D, al kan de hoeveelheid variëren afhankelijk van het soort kaas. Ricotta en Zwitserse kaas hebben doorgaans een hoger gehalte.

Houd er rekening mee dat het belangrijk is om niet te veel vitamine D te consumeren, omdat overmatige hoeveelheden nadelige effecten kunnen hebben. De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D varieert afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht en individuele behoeften. Het is dus een goed idee om uw huisarts of een gekwalificeerde voedingstherapeut/diëtist te raadplegen voor persoonlijk advies over uw vitamine D-inname, vooral als u proberen de vruchtbaarheid te vergroten.