Voedingsstrategieën en polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)

Sue Bedford MSc Voedingstherapie

Velen van ons hebben ervan gehoord, sommigen van ons hebben het en sommigen van ons weten het niet zeker - dus wendden we ons tot Sue om er wat meer over te weten te komen en dit is wat ze te zeggen had...

Wat is PCOS precies?

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een aandoening waarbij de eierstokken onschadelijke cysten aan de randen ontwikkelen, die eieren bevatten die niet goed zijn ontwikkeld en waarbij de eierstokken niet regelmatig eieren vrijgeven (ovulatie). De exacte oorzaak van PCOS wordt als onbekend beschouwd, maar men denkt dat de symptomen het gevolg zijn van afwijkingen in sommige van de hormonen die de menstruatiecyclus regelen, namelijk een hoger dan normale hoeveelheid LH (luteïniserend hormoon) en van androgenen (zoals testosteron). , samen met lagere niveaus van FSH (follikelstimulerend hormoon) en progesteron. Bij die vrouwen met PCOS worden meer dan normale (gemiddelde) hoeveelheden testosteron aangemaakt door de eierstokken. Naar schatting heeft ongeveer 1 op de 5 vrouwen in het VK polycysteuze eierstokken, maar meer dan de helft hiervan heeft geen symptomen. PCOS wordt bevestigd met behulp van een echografie, het controleren van de regelmaat van de menstruatie en ook door middel van bloedonderzoek.

Wat zijn de belangrijkste symptomen van PCOS?

Enkele van de belangrijkste symptomen van PCOS zijn: onregelmatige of lichte menstruatie, moeilijk zwanger worden, gewichtsproblemen, huidproblemen, depressie en stemmingswisselingen en overmatige haargroei. Niet alle vrouwen ontwikkelen echter symptomen en de oorzaken van PCOS zijn niet helemaal duidelijk. Wat wel bekend is, is dat als u een insulineresistentie heeft, u vatbaarder zult zijn.

Wat is insulineresistentie precies?

Insuline is een hormoon dat wordt aangemaakt door de alvleesklier. De rol van insuline is het reguleren van de hoeveelheid suiker in het bloed. Het richt zich met name op spiercellen en de lever, waardoor ze meer glucose uit het bloed opnemen, waar het wordt afgebroken om energie te produceren of wordt omgezet in energieopslagplaatsen voor de lange termijn.

Veel vrouwen met PCOS zijn vaak insulineresistent, waardoor de weefsels in het lichaam resistent worden tegen de effecten van insuline en het lichaam dit probeert te compenseren door meer insuline aan te maken. Er wordt gedacht dat dit hoge insulinegehalte ervoor zorgt dat de eierstokken testosteron produceren.

De verhoogde niveaus van testosteron (samen met hoge insulineniveaus) kunnen leiden tot enkele van de symptomen die verband houden met PCOS, zoals problemen met ovulatie, menstruatieproblemen en overmatige haargroei.

Insulineresistentie kan ook leiden tot gewichtstoename. Vaak begint een vicieuze cirkel, omdat overtollig vet in het lichaam ervoor zorgt dat het lichaam meer insuline aanmaakt en er vervolgens nog meer gewicht aankomt.

Wat kun je doen om jezelf te helpen?

Het is belangrijk om te proberen een gezond gewicht te behouden voor degenen die aan PCOS lijden, aangezien gewichtstoename ertoe kan leiden dat de symptomen erger worden. Dit kan soms moeilijker zijn voor degenen die aan PCOS lijden vanwege hormoonspiegels. Een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn een prioriteit om het insulinegehalte te helpen verlagen.

Er zijn 3 hoofdgebieden waarmee rekening moet worden gehouden met betrekking tot PCOS: symptoombeheer, het aanpakken van onderliggende oorzaken, gevolgd door welzijn en preventie (doorlopende ondersteuning). Deze fasen omvatten allemaal het in evenwicht brengen van hormonen, het ondersteunen van de bloedsuikerspiegel, het verminderen en beheersen van het gewicht (indien van toepassing) en het ondersteunen van de bijnieren. Het is belangrijk op te merken dat hoewel er in dit artikel enkele algemene 'tips' en advies kunnen worden gegeven, één maat niet iedereen past als het gaat om gezondheid, vruchtbaarheid, voeding en levensstijl, dus het is een goed idee om te investeren in een persoonlijk plan. vanaf het begin dat is afgestemd op uw eigen behoeften, omdat dit u zal helpen om het beste resultaat voor u te bereiken.

Enkele topvoedingstips (algemeen) om te helpen bij het beheer van PCOS

Als u lijdt aan PCOS, probeer dan het volgende te VERMIJDEN:

Alcohol, omdat dit de lever onder druk zet, waardoor deze minder efficiënt wordt in het verwerken/verwijderen van overtollige hormonen

Koolhydraten met een hoge glycemische lading (GL), omdat dit helpt om je insulineniveau laag te houden. Vermijd witte, geraffineerde koolhydraten, bewerkte en verpakte voedingsmiddelen en suiker (elimineer taarten, koekjes, frisdrank enz.).

Cafeïne (kan de oestrogeenspiegels beïnvloeden)

Transvetzuren en hoge niveaus van verzadigde vetten, omdat deze ontstekingen kunnen veroorzaken, wat de insulineresistentie kan verergeren

Maar probeer te VERHOGEN:

Omega 3-voedingsmiddelen zoals vette vis, lijnzaad, omdat deze helpen om ontstekingen te verminderen.

Vezels omdat dit insulinepieken helpt voorkomen.

Chroomrijk voedsel, omdat wordt aangenomen dat deze insuline efficiënter maken, omdat het de productie van glucosetolerantiefactor (GTF) bevordert, een stof die door de lever wordt afgegeven en die helpt insuline efficiënter te maken. Aangezien het lichaam het niet zelf aanmaakt, moet chroom via de voeding worden verkregen. De belangrijkste functies zijn het helpen handhaven van een normaal bloedsuiker- en insulinegehalte en het ondersteunen van het behoud van een adequaat cholesterolgehalte. Dit is belangrijk voor gewichtsbeheersing en het balanceren van de bloedsuikerspiegel. Goede bronnen zijn onder meer: ​​uien, tomaten, broccoli, sperziebonen, oesters, volle granen, zemelen, granen, aardappelen, mager vlees, kaas, zwarte peper, tijm.

Vitamine B-rijk voedsel om het suiker- en vetgehalte onder controle te houden

Eiwitrijk voedsel zoals eieren, vis, kip, vlees, noten en peulvruchten om te helpen bij het reguleren van het insulinegehalte

Voedingsmiddelen met een lage GL om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en insulinepieken te voorkomen en kunnen ook helpen bij het afvallen.

Breng bij elke maaltijd eiwit- en koolhydraatrijk voedsel in evenwicht

En hoe zit het met supplementen?

Eventuele toeslagen (deze dienen gepersonaliseerd te worden  aan u)

Een hoogwaardige multivitamine en mineraal – voor balans en ondersteuning. Dit bevat belangrijke voedingsstoffen om eventuele tekorten aan voedingsstoffen op te vullen, waaronder zink, chroom, vitamine D en B. Het bevat ook belangrijke voedingsstoffen om de bloedsuikerspiegel, het koolhydraatmetabolisme en de regulatie van insuline te helpen herstellen.

Omega 3 – om de verhouding van omeg3:omega 6 in evenwicht te brengen en ontstekingen te verminderen.

Magnesium - om de insulinegevoeligheid te helpen verhogen.

Inositol (met foliumzuur)  - Inositol wordt vaak genoemd als onderdeel van de B-vitaminegroep, maar het is eigenlijk geen vitamine. Het is een type suiker dat de insulinerespons beïnvloedt, samen met verschillende hormonen die verband houden met stemming en cognitie en in studies is aangetoond  hulp gevonden bij het verbeteren van de insulineresistentie. Het is ook gevonden om te helpen bij de vruchtbaarheid in sommige gevallen van PCOS. Het komt van nature voor in fruit, granen, noten, bonen en orgaanvlees (informeer bij uw huisarts/consulent of dit voor u geschikt is).

Een probioticum - om voedingsstoffen efficiënter te absorberen, ontstekingen te verminderen en hormonen te helpen reguleren.

Individuele 'bolt-on'-supplementen, zoals co q10, ijzer, zink, vitamine D, magnesium, chroom (als u medicijnen gebruikt en diabetes heeft, overleg dan met uw huisarts voordat u chroom inneemt) en andere kunnen nodig zijn, afhankelijk van het individu en of er tekorten aan voedingsstoffen zijn vastgesteld.

Oefening

Er zijn aanwijzingen dat meer lichaamsbeweging (ongeveer 3 uur aerobics per week) de insulinegevoeligheid, het cholesterolgehalte en het visceraal vet kan verbeteren. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen met PCOS die gedurende 3 weken 12 uur aerobe training per week deden, de insulinegevoeligheid, cholesterol en visceraal vet verbeterden, hoewel ze geen gewicht verloren (Hutchinson, S.. et al., 2011). Onderzoekers hebben ook ontdekt dat lichaamsbeweging ook ontstekingen kan verminderen bij mensen met PCOS (Danadona, P. et al.., 2004).

Interessante lectuur:

Rocha AL, Oliveira FR, Azevedo RC, et al. Recente ontwikkelingen in het begrijpen en behandelen van polycysteus ovariumsyndroom. F1000Res. 2019;8:F1000 faculteit Rev-565. Gepubliceerd 2019 april 26. doi:10.12688/f1000research.15318.1

Hutchinson, S. et al., (2011) Effecten van lichaamsbeweging op insulineresistentie en lichaamssamenstelling bij vrouwen met overgewicht en obesitas met en zonder polycysteus ovariumsyndroom. HYPERLINK "http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20926534" \o "The Journal of clinical endocrinology and metabolism." J Clin Endocrinol Metab.;96 (1): E48-56.

Danadona, P. et al.., (2004) Ontsteking: het verband tussen insulineresistentie, obesitas en diabetes. Trends in de immunologie 25(1) blz. 4-7.