IVF brabbelen

Mannelijke onvruchtbaarheid en voeding

Een laag aantal zaadcellen is een van de meest voorkomende oorzaken van mannelijke onvruchtbaarheid en kan meer dan een derde van de paren die zwanger proberen te worden treffen, dus we dachten dat we Nutritional Therapist Sue Bedford zouden vragen ons een paar voedingsstrategieën te geven om de gezondheid van de kleine zwemmers!

Wanneer u probeert een gezin te stichten (natuurlijk of door middel van conceptie), is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam in de juiste conditie is. Het voedsel dat je kiest om te eten kan een directe impact hebben op de kwaliteit van je sperma. Het is dus belangrijk dat u verstandig kiest wat u eet, omdat dit een aanzienlijke invloed kan hebben op uw vermogen om zwanger te worden. Slechte voeding (en leefstijlfactoren) zijn in verband gebracht met vruchtbaarheidsproblemen bij zowel mannen als vrouwen en er zijn talloze onderzoeken uitgevoerd om dit te ondersteunen.

Enkele belangrijke voedingsstrategieën

Kies voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan antioxidanten, zoals selenium, vitamine E, vitamine C en bètacaroteen, aangezien antioxidanten het DNA van het sperma beschermen (antioxidanten helpen de vrije radicalen tegen te gaan die schade aan het DNA van het sperma kunnen veroorzaken als gevolg van oxidatieve stress). Als u rookt, stop dan, want roken vermindert de hoeveelheid vitamine C in het lichaam (slechts één van de vele redenen om te stoppen). Vitamine C helpt het aantal zaadcellen dat samenklontert (agglutinatie) te verminderen.

Verhoog L-Carnitine-bevattende voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding omdat het het transport van vetzuren naar de mitochondriën bevordert en zo helpt het energieniveau van het sperma te verhogen. Natuurlijke bronnen zijn kaas, kip en melk.

Vitamine E is belangrijk in spermamembranen en helpt het sperma om het ei te bevruchten. Probeer meer in uw dieet op te nemen. Goede voedselbronnen van vitamine E zijn onder meer: ​​avocado's, amandelen, pompoen en spinazie.

Voeg meer bronnen van zink toe aan uw dieet, zoals schaaldieren, eieren, noten, volkoren granen en zaden. Zink helpt de vorm, functie en kwaliteit van sperma te verbeteren. Zink kan worden verkregen uit een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen, waaronder rundvlees, gevogelte, zuivelproducten, eieren en volle granen.

Het gaat niet alleen om het eten van je groenten!

Het zit boordevol krachtige bètacarotenoïden, rood fruit en groenten, met name wortelen en tomaten, bleken het vermogen van het sperma om naar een ei te zwemmen te verbeteren.  Evenzo wordt lycopeen, dat in overvloed in tomaten wordt aangetroffen, geassocieerd met het verbeteren van het algehele uiterlijk en de kwaliteit van het sperma van mannen. Eet meer tomaten, vooral gekookte!

Verhoog de bronnen van omega 3-vetzuren omdat deze de membraanvloeibaarheid van het sperma behouden. Deze zijn ook goed voor een gezonde hormoonwerking en het beheersen van ontstekingen - fantastische bronnen zijn vette vis, lijnzaad, walnoten (vermijd waar mogelijk transvetzuren, gehydrogeneerde vetten en verzadigde vetten omdat deze de beweeglijkheid van het sperma kunnen beïnvloeden en de vloeibaarheid van het membraan kunnen verminderen). Walnoten zitten ook boordevol antioxidanten, die helpen die vrije radicalen te verwijderen die door oxidatieve stress schade aan het sperma-DNA kunnen veroorzaken. Walnoten zijn ook geweldig om smaak en knapperigheid toe te voegen aan salades of als voedzaam tussendoortje om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Vergeet niet om minstens 6 glazen vers water per dag te drinken om volledig gehydrateerd te blijven - dit zal ook de kleine zwemmers helpen om te zwemmen!

Minimaliseer of stop met alcohol - het drinken van te veel alcohol is in verband gebracht met een verminderd libido, impotentie en een verminderd aantal en kwaliteit van het sperma.

Eet waar mogelijk biologisch voedsel, aangezien sommige pesticiden en kunststoffen xenoestrogenen bevatten en deze zijn in verband gebracht met afnemende vruchtbaarheid bij mannen. Sommige hiervan kunnen oestrogeen in het lichaam nabootsen, waardoor testosteron kan dalen. Gezonde testosteronspiegels zijn nodig voor de productie van sperma.

Eet voedsel dat wat L'arginine bevat. L-arginine is te vinden in de meeste eiwitrijke voedingsmiddelen op basis van dieren of vis. Sojabonen en noten bevatten ook wat arginine. L-arginine is een aminozuur, een van de bouwstenen van eiwitten. De kop van het sperma bevat veel l'arginine en het is belangrijk om de kwaliteit en het aantal van het sperma te bepalen.

En waarom dit niet proberen. paarse vruchtbaarheidssmoothie:

1 rijpe banaan

1 handvol jonge spinazieblaadjes

125 g verse of bevroren bramen of verse bosbessen

125 ml water, om te mengen

3 ijsblokjes

Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een glad mengsel.

Koel Serveren.

Mannelijke onvruchtbaarheid

 

Voeg commentaar toe