IVF brabbelen

Hoe je angst op natuurlijke wijze kunt behandelen, door Colette Assor BAcC Registered Acupuncturist

Tijdens de Covid 19-pandemie kunnen veranderingen in het werk-leven, het sociale leven en de toegang tot medische zorg leiden tot meer zorgen, stress en angstgevoelens

U werkt al hard om stress op afstand te houden en u navigeert bovendien ook op de vaak stressvolle vruchtbaarheidsbehandeling tijdens de eerste grote pandemie van ons leven.

Ondanks alle stress die de pandemie met zich meebrengt, zijn er natuurlijke manieren om uw stress en angst tijdens COVID-19 te beheersen.

Colette Assor BAcC-geregistreerde acupuncturist en deelt haar beste natuurlijke tips om stress en angst te beheersen

Krijg een goede nacht rust

Hoewel het niet altijd gemakkelijk is om prioriteit te geven aan slaap, is het essentieel voor het welzijn.

als angst of depressie uw slaap beïnvloeden, overweeg dan om uw cafeïne, sociale media voor het slapengaan te beperken, een bedtijdroutine te creëren en een ontspannende activiteit te vinden - zoals lezen, een dagboek bijhouden of naar rustige muziek luisteren - om uw hersenen te vertragen voordat u naar bed gaat.

Lichaamsbeweging is ook een geweldige remedie tegen slaap, zorg ervoor dat u elke dag minstens een korte wandeling maakt. Kijk 's avonds niet naar het nieuws of overmatig veel sociale media. Als u met angstige gedachten naar bed gaat, heeft dit waarschijnlijk invloed op uw slaap en kunt u zich nog slechter voelen

Houd een routine aan

Vasthouden aan een routine voor slaap, maaltijden, lichaamsbeweging en werk kan helpen om stress te beheersen.

Studies hebben ons geleerd dat wanneer we ons in traumatische of stressvolle tijden aan een schema houden, we er beter mee omgaan. Stel intenties vast voor de dag, dit zal helpen bij het concentreren, een bewuste start van de dag zal helpen om stress te verminderen en de focus te verbeteren. Een goedemorgenroutine kan yoga / pilates, 5 minuten bewuste ademhalingsmeditatie en een danklijst zijn.

 Mindfulness

Mindfulness is de kunst om in het huidige moment te leven en ons bewust te zijn van onze gedachten, gevoelens en omgeving. De neurowetenschap heeft aangetoond dat het regelmatig beoefenen van mindfulness zorgen en stress kan verminderen en het welzijn kan verbeteren. De kunst van opmerkzaamheid is om in het nu te leven, je zorgen te maken over verschillende dingen tegelijk kan het vermogen om in het huidige moment te leven verstoren. Onderzoek toont aan dat mindfulness angst en depressie kan helpen verminderen. Mindfulness leert ons hoe we op stress kunnen reageren met het besef van wat er op dit moment gebeurt, in plaats van simpelweg instinctief te handelen, niet bewust van de emoties of motieven die die beslissing mogelijk maken. Mindfulness gaat over aandacht schenken aan het dagelijks leven en de dingen waar we ons doorgaans doorheen haasten. Het gaat erom het volume in je geest te verminderen door terug te keren naar het lichaam.

Mindful meditatie

Meditatie is een praktisch hulpmiddel om mindfulness te helpen cultiveren. Mindful meditatie helpt ons te begrijpen dat gevoelens niet noodzakelijk feiten zijn en dat gedachten tijdelijke ervaringen zijn. Er zijn een aantal geweldige meditatie-apps, kalmte is degene die ik mijn patiënten aanbeveel, omdat het een breed scala aan meditaties heeft voor elke situatie / emotie die je op dat moment ervaart. @calm app. Regelmatige meditatie helpt je om rustiger, meer gefocust en minder reactief te blijven op je gedachten en gevoelens.

Mindful oefenen

Sommige mensen die erg gestrest of angstig zijn, kunnen het moeilijk vinden om stil te zitten en te mediteren. Ik zou dan wat bewuste oefening willen voorstellen, een wandeling in het park of als je het huis niet met aandacht thuis kunt laten. De natuur is een geweldige manier om het welzijn te verbeteren. Tijd doorbrengen in de natuur blijkt te helpen bij psychische problemen, waaronder angst en depressie. Bij een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging komen chemicaliën in de hersenen vrij die automatisch de stemming verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan nog steeds gunstig zijn voor je mentale gezondheid, zelfs als het zoiets eenvoudigs is als elke dag een wandeling maken of 5 minuten de tijd nemen om uit te rekken of een paar yogahoudingen te doen.

Overweeg acupunctuur

In 2018 gaf een onderzoek naar acupunctuur voor IVF en ICS aan dat acupunctuurbehandeling stress en angst tijdens het IVF-proces kan verminderen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u een volledig gekwalificeerde en geregistreerde professional ziet. De British Acupuncture Council (BAcC) is de belangrijkste regelgevende instantie van acupuncturisten in het VK. Alle BAcC-leden staan ​​vermeld op de register van de Beroepsnormen Autoriteit Gezondheidszorg en Maatschappelijke Zorg.

aromatherapie

Aromatherapie is het klinische gebruik van etherische oliën om gezondheid en welzijn te bevorderen. De oliën kunnen direct worden ingeademd of worden toegevoegd aan een warm bad of diffuser. Onderzoek toont aan dat aromatherapie:

u helpen ontspannen

u helpen slapen

boost stemming

Enkele essentiële oliën die worden gebruikt om angst te verlichten zijn:

bergamot

lavendel

ylang ylang

Frankincense

De kracht van dankbaarheid en positieve affirmaties

Positieve affirmaties zijn zeer krachtige hulpmiddelen om je te verlossen van zorgen, angst en negativiteit. Naast het verhogen van feel good-chemicaliën: dopamine en serotonine, kan dankbaarheid de verbinding tussen geest en lichaam versterken. Het veranderen van de mentaliteit en het schrijven van een dagelijkse danklijst kan helpen om stress te verminderen en een slecht humeur te verbeteren.

Gevoelens zijn geen feiten

Er komt geen einde aan de hoeveelheid gevoel (zowel positief als negatief) die dagelijks door ons leven stroomt; de oplossing is om te leren onderscheid te maken tussen angstige gedachten van zorgen en gedachten die echt zijn. Als iets slecht voelt, betekent dat niet dat het slecht is. Dingen lijken misschien hopeloos als je je neerslachtig voelt, maar volg je emoties niet altijd.

Leer in plaats daarvan een emotie van een feit te onderscheiden. Neem afstand van uw gevoelens en beoordeel de gedachten die hen drijven.

Of je nu met stress, zorgen of angst leeft, de boodschap is dezelfde: geloof niet alles wat je voelt. Gevoelens zijn niet altijd feiten

Colette Assor is een ervaren BAcC-geregistreerde acupuncturist die werkzaam is in Finchley en Hendon Noord-Londen, meer informatie over Colette en haar werk is hier te vinden:

www.acupunctureworkslondon.co.uk

Lees hier meer van Colette:

https://www.ivfbabble.com/2019/03/role-acupuncture-ivf-support/

 

 

 

 

Voeg commentaar toe