IVF brabbelen

Gezondheidsexpert Monica Moore biedt haar deskundig advies over gewichtsverlies en onvruchtbaarheid

Door Monica Moore, oprichter van Vruchtbaarheid Gezondheid

Ik kreeg deze vraag van een van mijn patiënten, Mary over gewichtsverlies.

“Ik probeer af te vallen voordat ik probeer voor een tweede IVF-zwangerschap… het is een uitdaging, vooral met het polycysteus ovariumsyndroom, maar ik weet dat het het waard zal zijn. Alle tips voor gewichtsverlies worden op prijs gesteld. "

Ik schaam me om te zeggen dat mijn antwoord hierop een paar jaar geleden heel anders zou zijn geweest: 'Verlies vijf tot tien procent van het lichaamsgewicht' of 'beweeg meer en eet minder'.

Hoe vaag en onbehulpzaam

Hoewel zwaarlijvigheid in verband wordt gebracht met vele factoren die een negatieve invloed kunnen hebben op uw vermogen om zwanger te worden, is er geen onderzoek dat bewijst dat snel gewichtsverlies op korte termijn kan helpen. Er zijn uitzonderingen, in bepaalde situaties, zoals een extreme BMI en als u niet ovuleert vanwege overgewicht. Snel afvallen om een ​​IVF-cyclus te ondergaan is dus niet alleen stressvol, maar waarschijnlijk ook niet nuttig. Waarom zeggen we dan dingen als 'vijf tot tien procent van het lichaamsgewicht verliezen'?

Laten we beginnen met hoe de bestaande studies zijn opgezet: het negatieve effect op de reproductieve uitkomsten is gebaseerd op het vergelijken van vrouwen in bepaalde BMI-categorieën met andere vrouwen in andere BMI-categorieën, dus degenen in 'normale' BMI-categorieën deden het beter op bepaalde maatregelen dan die in zeer lage of hoge BMI-categorieën. Het belangrijke concept is dat deze vrouwen niet met zichzelf werden vergeleken nadat ze waren afgevallen.

Onlangs hebben enkele onderzoeken hiernaar gekeken en geconstateerd dat snel gewichtsverlies niet hielp om een ​​zwangerschap te bereiken bij het ondergaan van vruchtbaarheidsbehandelingen. Waarom? Aangenomen wordt dat schadelijke processen die in de persoon plaatsvinden (metabolische factoren, zoals glucoseregulatie en insulineresistentie) ofwel niet worden verbeterd door snel gewichtsverlies of dat er niet genoeg tijd was om ze te verbeteren.

Dus wat nu?

Mijn advies is eenvoudig: verbeter je binnenkant en de buitenkant zal waarschijnlijk volgen. En als het niet meteen lukt, haast het dan niet. Beter om de gezondheid te verbeteren dan alleen gewicht te verliezen met het risico van uw gezondheid.

Het is ongelooflijk moeilijk om af te vallen en het niet terug te krijgen. Het lichaam heeft compensatiemechanismen om u op uw huidige gewicht te houden. Studies hebben dit keer op keer bewezen. Uit een onderzoek van Weight Watchers bleek zelfs dat na ongeveer twee jaar slechts 20 procent zijn streefgewicht handhaaft, na vijf jaar daalt dat aantal tot 16 procent. Niet veelbelovend voor klanten (maar wel een goed businessmodel voor WW). Met PCOS genieten we (ja, ik heb het ook) van de extra complexiteit van insulineresistentie, die gewichtsopslag bevordert, honger- en verzadigingssignalen verwart en de productie van androgenen door je lichaam versterkt.

Dus, hoe verbeter je je binnenkant?

Het begint met het herschikken van uw denkproces en misschien het bewonen van een ruimte die ongemakkelijk voor u is. Maar er is een bijkomend voordeel aan het gebruik van deze methoden, ze kunnen u ook helpen omgaan met de stress van een IVF-cyclus.

Beweeg vaak en breng de laatste paar minuten van beweging tot het punt van ongemak. Als je gemakkelijk een gesprek kunt voeren met je vriend, duw je jezelf niet hard genoeg. Doe dit niet om alleen af ​​te vallen. Doe het om een ​​gevoel van controle, fysieke empowerment te bereiken of om een ​​sterkere versie van jezelf te belichamen. Ga naar buiten en loop wanneer je kunt, het is een vorm van bewegen meditatie (bewezen stress te verminderen en misschien voedsel te verplaatsen als de enige trigger voor pleziergebieden van de hersenen).

Eet voor lichaamsprestaties. Experimenteer met hoe bepaalde voedingsmiddelen u het gevoel geven dat u er niet uitziet. Bedenk korte, haalbare doelen, zoals niet één week suikerhoudende koffiedranken kopen, dan misschien geen fastfood (of slechts één keer per week fastfood) als je volgende doel. Koop een cool dagboek en noteer elke keer dat je dat doel bereikt. Dit dagelijks opnemen wordt een streep genoemd, en sommige onderzoeken tonen aan dat het behalen van doelen en het handhaven van strepen de productie van dopamine, het feel-good hormoon, in de hersenen kan verhogen, zodat u hier plezier aan beleeft en niet noodzakelijkerwijs aan voedsel.

Ken je dat dagboek nog?

Gebruik het om je gedachten vast te leggen. Misschien eerste ding in de ochtend, schrijf gewoon op wat er in je opkomt, maak de spinnenwebben schoon om ruimte te maken voor de focus en creativiteit die je nodig hebt voor de dag. Het is aangetoond dat journaling een manier is om stress te verminderen en raad eens wat chronische stress kan veroorzaken? Gewichtstoename (evenals depressie en angst, bieden wij, als onvruchtbaarheidsklinieken, die in overvloed tijdens vruchtbaarheidscycli).

Zoek een groep van mensen met hetzelfde probleem en werken hier samen aan. Het deel over WW waarin ik geloof, is de kracht van het groepsperspectief en ondersteuning. Dat is de hoeksteen van organisaties die werken, zoals anonieme alcoholisten: de zachte verantwoording en hulp van collega's bij uitdagingen die alleen een groep gelijkgestemde mensen kunnen bieden. Een groep mensen beschikbaar hebben voor ondersteuning is krachtig en noodzakelijk.

Ten slotte is overeten zijn eigen onderwerp. De redenen daarvoor zijn diepgeworteld, multifactorieel en genetisch, en de bestrijding ervan is hard werken. We zullen in een andere post onderzoeken hoe je je relatie met voedsel kunt onderzoeken, maar in de tussentijd vraag ik je echt naar je ziel te zoeken. Begin erachter te komen wat (naast eten of drinken) je kalmeert en troost; wat (of wie) je tank vult en deze mensen of strategieën betrekt. Wat of wie zijn jouw triggers? Stop, verwijder of beperk deze dingen of mensen uit je leven.

Ik heb meer dan 20 jaar ervaring als verpleegster van onvruchtbaarheid en dit is het enige dat ik wil dat je je herinnert

Je bent meer dan je gewicht. Je bent sterk en dapper en veerkrachtig, en je zult dit proces doorkomen. Je waarde afleiden van wie je bent als persoon, is zoveel belangrijker dan een getal op een schaal of de resultaten van een test. Maak je geen zorgen over wat er eerder is gebeurd, ga verder vanaf dit punt. Begin vanaf nu.

Meer weten over Monica Moore, klik hier

Om meer te weten te komen over een fantastisch programma voor gewichtsverlies Klik hier

Voeg commentaar toe