Voedingsstrategieën om de gezondheid van sperma te helpen verbeteren

Een laag aantal zaadcellen is een van de meest voorkomende oorzaken van mannelijke onvruchtbaarheid en kan meer dan een derde van de paren treffen die proberen zwanger te worden

We spraken met voedingstherapeut Sue Bedford over voedingsstrategieën om de gezondheid van sperma te helpen verbeteren.

Wanneer u probeert een gezin te stichten (natuurlijk of door middel van conceptie), is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam in de juiste conditie is

Het voedsel dat je kiest om te eten kan een directe impact hebben op de kwaliteit van je sperma. Het is dus belangrijk dat u verstandig kiest wat u eet, omdat dit een aanzienlijke invloed kan hebben op uw vermogen om zwanger te worden. Talrijke uitgevoerde onderzoeken hebben aangetoond dat slechte voeding (en leefstijlfactoren) in verband zijn gebracht met vruchtbaarheidsproblemen bij zowel mannen als vrouwen.

Enkele belangrijke voedingsstrategieën

Consumeer voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan antioxidanten zoals selenium, vitamine E, vitamine C en bètacaroteen, omdat antioxidanten het sperma-DNA beschermen (antioxidanten helpen die vrije radicalen tegen te gaan die door oxidatieve stress schade aan het sperma-DNA kunnen veroorzaken).

Als je rookt, stop dan, omdat roken de hoeveelheid vitamine C in het lichaam vermindert (slechts een van de vele redenen om op te geven). Vitamine C helpt het aantal sperma dat samenklontert te verminderen (agglutinatie).

Verhoog L-Carnitine omdat het het transport van vetzuren naar de mitochondriën helpt en het energieniveau van het sperma verhoogt. Natuurlijke bronnen zijn kaas, kip en melk.

Vitamine E is belangrijk in spermamembranen en helpt het vermogen van het sperma om het ei te bevruchten. Probeer meer in uw dieet op te nemen. Goede voedselbronnen van vitamine E zijn: avocado's, amandelen, pompoen, spinazie om er maar een paar te noemen.

Voeg meer zinkbronnen toe in de voeding zoals schaaldieren, eieren, noten, volle granen en zaden. Zink helpt de vorm, functie en kwaliteit van sperma te verbeteren. Zink kan worden verkregen uit een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen, waaronder rundvlees, gevogelte, zuivel, eieren en volle granen.

Eet rood fruit en groenten, het gaat niet alleen om het eten van je groenten! Boordevol krachtige bètacarotenoïden, rood fruit en groenten, met name wortels en tomaten, blijkt het vermogen van het sperma om naar een ei te zwemmen te verbeteren. Evenzo wordt lycopeen, dat in overvloed voorkomt in tomaten, geassocieerd met het verbeteren van het algehele uiterlijk en de kwaliteit van het sperma van mannen. Eet meer tomaten, vooral gekookte!

Verhoog bronnen van omega 3-vetzuren omdat deze de membraanfluïditeit van het sperma behouden. Ze zijn ook goed voor het gezond functioneren van hormonen en het beheersen van ontstekingen - goede bronnen zijn vette vis, lijnzaad, walnoten (vermijd waar mogelijk transvetzuren, gehydrogeneerde vetten en verzadigde vetten omdat deze de beweeglijkheid van het sperma kunnen beïnvloeden en de vloeibaarheid van het membraan kunnen verminderen). Walnoten zitten ook boordevol antioxidanten, die helpen die vrije radicalen te vernietigen die door oxidatieve stress schade aan het sperma-DNA kunnen veroorzaken. Walnoten zijn ook geweldig om smaak en crunch aan salades toe te voegen of als een voedzame tussendoortje om de bloedsuikerspiegel te helpen beheersen.

Vergeet niet om minstens 6 glazen vers water per dag te drinken om volledig gehydrateerd te blijven - dit zal ook de kleine zwemmers helpen om te zwemmen!

Minimaliseer of verwijder alcohol - te veel alcohol drinken is in verband gebracht met een verminderd libido, impotentie en een verminderd aantal zaadcellen en kwaliteit.

Eet waar mogelijk biologisch voedsel aangezien sommige pesticiden en kunststoffen xeno-oestrogenen bevatten en deze zijn in verband gebracht met afnemende vruchtbaarheid bij mannen. Sommige hiervan kunnen oestrogeen in het lichaam nabootsen, waardoor testosteron kan dalen. Gezonde testosteronspiegels zijn nodig voor de productie van sperma.

Eet voedingsmiddelen die wat L'arginine bevatten. L-arginine is te vinden in de meeste eiwitrijke voedingsmiddelen voor dieren of vissen. Sojabonen en noten bevatten ook wat arginine. L-arginine is een aminozuur, een van de bouwstenen van eiwitten. De kop van het sperma bevat veel l'arginine en het is belangrijk dat de kwaliteit en telling van het sperma belangrijk is.

Waarom probeer je mijn paarse vruchtbaarheidssmoothie niet te maken?

1 rijpe banaan

1 handvol jonge spinazieblaadjes

125 g verse of bevroren bramen of verse bosbessen

125 ml water, om te mengen

3 ijsblokjes

Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een glad mengsel

Koel Serveren

Als je vragen hebt over mannelijke vruchtbaarheid, stuur ons dan een bericht op info@ivfbabble.com

Nog geen reacties

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Vertalen »