De link tussen fitness, testosteronniveaus en vruchtbaarheid

by Ben Broadhead, personal trainer

Mensen verbinden fysieke fitheid niet onmiddellijk met vruchtbaarheid, maar er is een gerechtvaardigd verband tussen beide

Ik heb veel verhalen gehoord van mensen die consequent niet in verwachting waren totdat ze de balans opmaakten van hun lichamelijke gezondheid. In dit artikel beschrijf ik hoe fitness en een gezonde levensstijl kunnen resulteren in het verbeteren van de mannelijke vruchtbaarheid door het verhogen van testosteron.

Laag testosteron kan worden toegeschreven aan tal van factoren, waaronder onvoldoende slaap, stress en milieutoxines

Ik zal echter alleen de factoren behandelen die rechtstreeks verband houden met mijn werk als personal trainer. Het verhogen van de testosteron (T) -spiegels garandeert op zichzelf geen vruchtbaarheid, omdat dit afhankelijk is van verschillende andere factoren, zoals follikelstimulerend hormoon en luteïniserend hormoon, maar het zal zeker uw kansen op reproductie vergroten.

Verbeterde mannelijke testosteronniveaus kunnen de kwaliteit en kwantiteit van het sperma verbeteren, het libido verhogen en erectiestoornissen voorkomen

Dit kun je bereiken door middel van verschillende trainingsmethodes en diëten op maat. Trainingsprogramma's moeten zware samengestelde liften bevatten. Deze bewegingen rekruteren meerdere spiergroepen tegelijk waardoor er meer microscheurtjes in de spiervezels ontstaan ​​dan bij andere oefeningen. De microscheurtjes worden hersteld door middel van eiwitsynthese, waarbij testosteron vrijkomt. Samenvattend, meer microscheuren staan ​​gelijk aan meer eiwitsynthese en meer testosteron.

Enkele aanbevolen samengestelde oefeningen zijn de bench press, deadlift, barbell row en overhead press. Leden die geen sportschool zijn, kunnen vergelijkbare stimulusniveaus bereiken door lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups en pull-ups als ze op een langzame en gecontroleerde manier worden gedaan.

Testosteron wordt in vetweefsel omgezet in oestrogeen, wat betekent dat overgewicht de testosteronspiegel verlaagt

Om vet te verminderen, moet je een calorietekort hebben, wat betekent dat je calorie-invoer minder is dan je calorie-output. Dit kan worden bereikt door uw input te verminderen (minder calorieën eten) of door uw output te verhogen (meer calorieën uitgeven door fysieke activiteit). Ik zou adviseren om een ​​combinatie van beide te doen.

Eet minder

De eerste methode van vetverlies is het downloaden van een app voor het tellen van calorieën en het vaststellen van uw onderhoudscalorieën - het aantal calorieën dat nodig is om uw huidige gewicht te behouden. Zodra je dit cijfer hebt ontdekt, sla je 10 tot 20 procent af en heb je een calorietekort. Dit percentage is een persoonlijke keuze; Ik stel voor om te voorkomen dat u meer dan twee pond per week verliest, omdat dit hoger zou zijn dan wat wordt beschouwd als een gezond gewichtsverlies.

Verplaats meer

De tweede methode van vetverlies is om meer te bewegen. Ik raad cardio-oefeningen aan als een optimaal middel om vet te verliezen, omdat het de neiging heeft om meer calorieën te verbranden dan weerstandstraining. Circuittraining of intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) zou ideaal zijn, hoewel ik klanten adviseer om een ​​manier van sporten te vinden die ze leuk vinden, zelfs als het gewoon naar de winkel loopt in plaats van autorijden. Dit zorgt voor duurzaamheid.

Eet goed

Oefening is niet de enige factor bij het verhogen van de testosteronniveaus, voeding is even belangrijk. Een gezonde balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten is cruciaal. Te weinig hiervan consumeren heeft een negatieve invloed op de T-niveaus. Het wordt aanbevolen om waar mogelijk heel voedsel te eten in plaats van verwerkt voedsel of kant-en-klaarmaaltijden. Hiervoor moet vaak helemaal opnieuw worden gekookt, wat tijdrovend kan zijn. Als tijd van essentieel belang is, zou ik u aanraden om te kijken naar maaltijdbereiding en koken in bulk. Dit heeft me in het verleden enorm geholpen. Te veel calorieën te lang beperken of beide lagere T-niveaus te veel eten. Dit kan botsen met lichaamsdoelen, vooral voor bodybuilders. Voor deze personen zou ik willen voorstellen om gedurende een langere periode mager te doen en op dezelfde manier te snijden om jojo-dieet te voorkomen.

Hier zijn enkele aanbevolen vitamines om aan uw dieet toe te voegen. Het is erg moeilijk om al deze vitamines in voldoende hoeveelheden te krijgen, dus het is een goed idee om elke dag een multivitamine te nemen om er zeker van te zijn dat je bedekt bent.

Voedingsstoffen die de testosteronspiegel en hun natuurlijke bronnen verhogen

Vitamine A

Zoete Aardappel, Wortelen, Tonijn, Pompoen, Spinazie

Vitamine B

Melk, rundvlees, varkensvlees, haver, bananen

Vitamine C

Kiwi Fruit, Paprika, Aardbeien, sinaasappels, broccoli

Vitamine D

Paddestoelen, Eieren, Levertraan, Versterkte granen, makreel

Vitamine E

Zonnebloempitten, amandelen, forel, garnalen, olijfolie

zink

Oesters, gevogelte, pure chocolade, quinoa, cashewnoten

Borium

Honing, avocado, gedroogde vruchten, linzen, druiven

Als je vragen hebt over voeding en vruchtbaarheid, stuur ons dan een bericht op info@ivfbabble.com en neem contact op Ben Broadhead klik hier

Nog geen reacties

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Vertalen »