10 beste vitamine C-rijke voedingsmiddelen die in uw winkelwagentje passen 

Sue Bedford (MSc Voedingstherapie)

Vitamine C is belangrijk voor de vruchtbaarheid omdat het helpt bij de productie en functie van verschillende hormonen en een rol speelt bij het beschermen van de voortplantingscellen (sperma en eieren) tegen oxidatieve stress en DNA-schade. Bovendien ondersteunt vitamine C de gezondheid van de baarmoeder en de baarmoederhals bij vrouwen.

Hier zijn de 10 beste vitamine C-rijke voedingsmiddelen die je in je winkelwagentje kunt stoppen:

• Citrusvruchten (sinaasappelen, grapefruits, citroenen): Citrusvruchten zijn bekende bronnen van vitamine C. Vitamine C helpt de kwaliteit en beweeglijkheid van het sperma bij mannen te verbeteren en kan de algehele reproductieve gezondheid van beide partners helpen ondersteunen.

• Bessen (aardbeien, bosbessen, frambozen): Bessen zijn niet alleen rijk aan vitamine C, maar bevatten ook antioxidanten die de eieren en het sperma helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen, die de vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden.

• Kiwifruit: Kiwifruit zit boordevol vitamine C en andere essentiële voedingsstoffen. Het kan de gezondheid van zowel mannelijke als vrouwelijke voortplantingssystemen helpen ondersteunen.

• Papaja: Papaja is een andere vitamine C-rijke vrucht die kan helpen bij de ontwikkeling van een gezonde baarmoederhals en de menstruatiecyclus bij vrouwen ondersteunt.

• Paprika's (rood, geel en groen): Paprika's bevatten een aanzienlijke hoeveelheid vitamine C. Ze bevatten ook antioxidanten en foliumzuur, wat kan bijdragen aan een betere vruchtbaarheid.

• Broccoli en spruitjes: deze kruisbloemige groenten zijn rijk aan vitamine C en bevatten foliumzuur, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de foetus en de vroege zwangerschap.

• Guave: Guava is een uitstekende bron van vitamine C en het hoge foliumzuurgehalte kan een gezonde ovulatie en vroege zwangerschap ondersteunen.

• Tomaten: Tomaten bevatten vitamine C en het antioxidant lycopeen, dat kan helpen het sperma te beschermen tegen schade en de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren.

• Spinazie: Spinazie is een groene bladgroente die rijk is aan vitamine C en foliumzuur. Het kan de algemene reproductieve gezondheid van zowel mannen als vrouwen ondersteunen.

• Mango's: Mango's zijn niet alleen heerlijk, maar bieden ook een goede dosis vitamine C. Ze kunnen bijdragen aan het algehele voedingsprofiel dat nodig is voor de vruchtbaarheid.

Het is belangrijk op te merken dat vitamine C weliswaar gunstig is voor de vruchtbaarheid, maar dat het deel moet uitmaken van een uitgebalanceerd dieet dat een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevat. Vruchtbaarheid kan door vele factoren worden beïnvloed, waaronder de algehele gezondheid, levensstijlkeuzes en onderliggende medische aandoeningen. Als u probeert zwanger te worden en u zich zorgen maakt over de vruchtbaarheid, is het raadzaam om uw huisarts te raadplegen  in eerste instantie.

Let op: grapefruit kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen. Controleer dit altijd bij uw huisarts of gekwalificeerde voedingstherapeut/diëtist.